これまで、
の記事では、スポーツジムの選び方、
そして、
こちらの記事では、
現状把握、体組成測定することの重要性、
さらに、前回の記事、
では、トレーニングメニューの作成についてお話ししました。
では、実際、このトレーニングを
どのくらいの頻度でおこなえば良いのでしょうか？
今回の記事では、トレーニングを行う頻度についてお話していきたいと思います。
運動・栄養・休養のサイクル
ボディメイクをするときに意識して欲しいのが、
『運動→栄養→休養』のサイクルです！！
筋トレをすると言うことは、
筋肉を酷使し、筋肉を破壊することです。
その筋肉を修復し、より強くするためには、
運動の後に、しっかりと栄養を摂り、
そして、休養を取ることが非常に重要です。
食事で必要な栄養素をしっかりとることはもちろん、
筋肉の素材であるプロテイン（タンパク質）は、
サプリメントなどをうまく利用しましょう！
ちなみに、私が現在使用しているプロテインのサプリメントはこちら！
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休養、栄養については、『超回復』の考え方が非常に重要です。
超回復
超回復（ちょうかいふく、supercompensation ）とは、スポーツ科学の理論において、トレーニングした部位の機能および限界に関して、トレーニング後の一定の期間、トレーニング前よりも高いパフォーマンス能力を獲得することを言う。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9
言葉にすると分かりづらいですね！笑
では、分かりやすいように図解しましょう！
図1にあるように、トレーニング前の筋力レベルは、
トレーニングをすることにより、一時的に下がります。
これは、筋肉を酷使し、筋繊維の破壊が起こるからです。
筋トレをすると筋肉痛になりますよね？
簡単に言えばその筋肉痛の状態です。
そして、筋力レベルが落ちてしまっているときに、
筋肉の素材である栄養を補給し、
しっかりと休養をとってあげると、
元の筋力レベルより高い水準にまで筋力レベルが達します。
これが、図1の赤い部分、超回復の状態です。
この超回復の状態の時にトレーニングをすることにより、
（図2）
右肩上がりに筋力レベルが向上していきます。
逆に、筋トレをして回復する前にさらに筋トレをすると、
図3のように、右肩下がりで筋力レベルが低下してしまいます。
このような状態がずっとつづいてしまうと、
慢性的な疲れやパフォーマンスの低下といった、
いわゆる『オーバートレーニング』の状態になってしまいます。
よく、
「毎日トレーニングを頑張っているのになかなか効果が現れません」
などと、相談を受ける事があるのですが、
運動→栄養→休養のサイクルを考えると、
毎日トレーニングしても結果が出ないのは、
ある意味当然といえます！！
（※上半身と下半身に分けてとか、プッシュとプルにわけてなど、毎日トレーニングする用のトレーニングメニューを作ることも可能です）
また、超回復にかかる時間は、部位により24時間、48時間、72時間などと差があり、
毎日行って良いトレーニング、1日おきにおこなうのが良いトレーニング、
2日以上間を開けた方が良いトレーニングなど様々です。
トップアスリートが行うトレーニングでは、
このような事を考慮に入れながら、
複雑なトレーニングメニューを行っていくのですが、
一般人のダイエット程度では、
そこまで細かく考える必要はないかと思います。
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私のトレーニングサイクル
ちなみに、私も本格的に肉体改造をしはじめて、
今日でちょうど1ヶ月が終了しますが、
この一ヶ月に行ったトレーニングは、
こんな感じ。
7/21～7/28の間は、仕事が忙しくてジムに行けなかったのですが、
それ以外は、トレーニングしてから、次のトレーニングまで2、3日あけながら
（2～3日に1回のペースで）トレーニングを行いました。
トレーニングは週に2～3回（2，3日に1回）でOK！！
私が今月行ったように、
トレーニングの頻度の目安は、
『週に2～3回（2，3日に1回）』でOK！！
というか、それ以上やってしまうと、
むしろ、筋力が落ちてしまうことにもなりかねないので、注意が必要です！！
どうしても、毎日体を動かしたい、
毎日筋トレしたいという方は、
筋トレをしない日は、有酸素運動をするか、
毎日トレーニングする用の
種目をセパレートしたトレーニングメニューを作成しましょう！！
最後に
いかがでしたか？
今回は、
- 運動→栄養→休養のサイクル
- 超回復について
- トレーニングの頻度
について、お話しさせていただきました！！
トレーニング（肉体改造）を行う上で大切なのは、
- 高頻度で行うことより、1回1回のトレーニングをしっかりと追い込むこと
- 長期間続けること（すぐにやめてしまっては意味が無い！！）
週に2、3回（2、3日に1回）でいいと思えば、けっこう気が楽ですし、
意外と続きそうな気がしませんか？笑
みなさんも、ぜひ、
週に2回のトレーニング
続けてみてくださいね！！
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