【頑張っている人ほど陥りやすい】筋トレのやりすぎはダイエットを失敗・停滞させる!!【オーバートレーニングとは】【理想的なトレーニングの頻度とは】

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皆さん、こんにちは、
こーちゃんです

今回の記事は、
『あなたが痩せない理由5選』より
筋トレのやりすぎがダイエットに及ぼす影響について
詳しく解説していきたいと思います

オーバートレーニングに注意⚠️

筋トレのやり過ぎが
ダイエットの失敗・停滞となる原因

それは、ズバリ
『オーバーワーク』です

筋トレをやり過ぎ
オーバーワークになると
筋肉量が減少し、基礎代謝が低下

その結果
ダイエットの失敗・停滞に繋がります

コレを防ぐためには
運動→栄養→休養のサイクルについて
理解する必要があります

運動・栄養・休養のサイクルと『超回復について』

ボディメイクをするときに意識して欲しいのが

『運動→栄養→休養』

サイクルです!!

筋トレをすると言うことは
筋肉に負荷をかけ、酷使し
筋繊維を破壊することです。

その筋肉を修復し
より強くするためには
運動の後にしっかりと栄養を摂り
そして
休養を取ることが非常に重要です。

コレをもっと分かりやすく説明する為
ここで『超回復』についても
ご説明したいと思います

超回復

『超回復』なんか
必殺技みたいでカッコいいですね!笑

超回復とは?

超回復(ちょうかいふく、supercompensation )とは、スポーツ科学の理論において、トレーニングした部位の機能および限界に関して、トレーニング後の一定の期間、トレーニング前よりも高いパフォーマンス能力を獲得することを言う。

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9

ちょっと難しくて
分かりづらいですね!笑

では、分かりやすいように
図解しましょう!

図1

図1にあるように
トレーニング前の筋力レベルは
トレーニングをすることにより
一時的に下がります。

これは
筋肉を酷使し
筋繊維の破壊が起こるからです。

筋トレをすると筋肉痛になりますよね?
簡単に言えばその筋肉痛の状態です。

そして
筋肉痛の時に
筋肉の素材である栄養を補給し
しっかりと休養をとってあげると
元の筋力レベルより高い水準にまで
筋力レベルが達します。

これが、図1の赤い部分
超回復の状態です。

この超回復の状態の時にトレーニングをすることにより、
(図2)
右肩上がりに筋力レベルが向上していきます。

逆に、筋トレをして
回復する前にさらに筋トレをすると、

図3

図3のように、右肩下がりで筋力レベルが低下してしまいます。

このような状態がずっとつづいてしまうと、
慢性的な疲れやパフォーマンスの低下といった、
いわゆる『オーバートレーニング』の状態になってしまいます。

よく、

「毎日トレーニングを頑張っているのになかなか効果が現れません」

などと、
相談を受ける事があるのですが、
運動→栄養→休養のサイクルを考えると、
毎日トレーニングしても結果が出ないのは、
ある意味当然といえます!!

(※上半身と下半身に分けてとか、プッシュとプルにわけてなど、毎日トレーニングする用のトレーニングメニューを作ることも可能です)

また、超回復にかかる時間は
部位により
24時間、48時間、72時間などと差があり、
毎日行って良いトレーニング
1日おきにおこなうのが良いトレーニング、
2日以上間を開けた方が良いトレーニングなど様々です。

トップアスリートが行うトレーニングでは、
このような事を考慮に入れながら、
複雑なトレーニングメニューを行っていくのですが、
一般人のダイエット程度では、
そこまで細かく考える必要はないかと思います。

トレーニングは週に2~3回(2,3日に1回)でOK!!

このように、
超回復にかかる日数を考慮に入れると、
トレーニングの頻度の目安は、
『週に2~3回(2,3日に1回)』でOK!!

というか、それ以上やってしまうと、
むしろ、筋力が落ちてしまうことにもなりかねないので、注意が必要です!!

どうしても、毎日体を動かしたい、
毎日筋トレしたいという方は、
筋トレをしない日は、有酸素運動をするか、
毎日トレーニングする用の
種目をセパレートしたトレーニングメニューを作成しましょう!!

最後に

いかがでしたか?

今回は、

  • 運動→栄養→休養のサイクル
  • 超回復について
  • トレーニングの頻度

について、お話しさせていただきました!!

トレーニング(肉体改造)を行う上で大切なのは、

  • 高頻度で行うことより、1回1回のトレーニングをしっかりと追い込むこと
  • 長期間続けること(すぐにやめてしまっては意味が無い!!)

週に2、3回(2、3日に1回)でいいと思えば、けっこう気が楽ですし、
意外と続きそうな気がしませんか?笑

みなさんも、ぜひ、
週に2回のトレーニング 
続けてみてくださいね!!

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